Az 50. születésnapomra kaptam egy könyvet, mely teljes mértékben megváltoztatta az életemet. Aki olvassa a blogomat és ismeri az elmúlt másfél év történetét tudja, miről van szó. Ugye milyen csodálatos?
Csodálatos valóban, ám nem igaz!
Valójában így történt:
Pár héttel a 60. szülinapom előtt Siófokra készültünk. Arra gondoltam, hogy nem újságot veszek (a strandon olvasgatni szoktam), hanem egy könyvet viszek magammal. Valami könnyed, szórakoztató olvasmányt.
A könyv alcíme: A sportos edzett és szexi férfi 50 fölött.
Gondoltam valami novellás kötet lehet, jópofa történetekkel.
Nagyot tévedtem!
Azonban a könyv tartalma, üzenete még nagyobb meglepetést hozott számomra!
Olvassátok csak ezt a két rövid részt:
Arról szól a könyv, amit én a könyv nélkül megcsináltam!
OTT VOLT A KÖNYV 10 ÉVIG A KÖNYVESPOLCOMON
Nem idézek többet a könyvből, olvassátok el:
https://www.libri.hu/konyv/Minden-evvel-fiatalabb-A-sportos-edzett-es-szexi-ferfi-50-folott-8.html
Van a könyvnek női változata is, van edzőkönyv kiegészítés is. (Én ezt a két utóbbi könyvet nem olvastam.)
A könyvből megismertem nem csak a rendszeres mozgás fontosságát, hanem azt is, hogy a mozgások több csoportba sorolhatók. Én a rendszeres kocogásommal, lassú (épp hogy) futásommal zsírégető mozgást végeztem. Vagyis az étkezés változás (ételtársítás, időszakos böjt) kiegészült zsírégető mozgással. Így fogytam le 12 hónap alatt 50 kg-ot! Azt tudtam valahonnét (talán egyik Tóth Gábor videóból…) hogy a kocogás segít fogyni, és hogy legalább negyven percig mozogjunk naponta intenzíven. Rendkívül jó tanács volt.
Azt, hogy megtudjuk milyen mozgást végzünk éppen, ismernünk kell a pulzus számunkat.
Vettem tehát egy okosórát és hogy a lúd legyen kövér, vettem egy okos mérleget is.
Mivel a nyár kitartott augusztus 20. után is, le tudtunk menni Siófokra több alkalommal is. Így kiolvastam a könyvet és futottam. Kezemen az okosóra. A futás előtt gyorsan az okosmobilon megnéztem, hogy milyen mozgás szintek vannak.
A futás eredményén teljesen elámultam! Nézzétek (8 km futás, 3 km séta):
Egy kis magyarázat a netről (a mozgás különböző szintjei - pulzus zónák):
Ilyen intenzív mozgásra, maximális terhelési zóna 90-100% (az anaerob szint felett) csak egy szuper ember képes. Lehet, hogy SUPERMAN vagyok????
Egy kis után olvasás, majd másnap rájöttem mi történt:
A mozgás határokat háromféleképpen lehet kiszámolni:
- életkor alapján
- nyugalmi pulzusból kiindulva
- maximális terheléses vizsgálatból
Amikor Siófokon futottam, akkor a mozgás határokat a kütyüim az életkorom alapján számolták ki. Amikor már ismert volt a nyugalmi pulzusom (a kütyü megmérte), akkor a számítás eredményei más határértékek lettek.
Megmutatom két mozgás példán. Két célom volt (nagyjából az év elején fogalmaztam meg), amit 60 évesen teljesítettem.
Az egyik, hogy a 60. szülinapomon tudjak 60 percen keresztül megállás nélkül futni. Ez 8 km lefutását jelenti. SIKERÜLT!!!
A videó végén látjátok, hogy elég magas intenzítással, szinte végig anaerob mozgással futottam:
A másik célom a félmaraton teljesítése volt. Ezt ez év végére, vagy a jövő év elejére terveztem. Azonban már most sikerült lekocognom megállás nélkül (kivéve víz ívás) 21 km-t. Ehhez 3 óra és 1 perc kocogás kellett. Vagyis 7 km/óra volt a sebesség. Alacsonyabb intenzítással kocogtam: aerob mozgás.
Lásd a videó végét:
Egyáltalán nem állítom, hogy amit olvastam a könyvben, azt amit mutatnak a kütyüjeim mind értem (még sok mindennek utána kell olvasnom).
Az biztos, amit a könyv állít igaz: MEG LEHET FIATALODNI !!!!
Ezt közli is velem a kütyüm:
A TESTEM (újra) 48 ÉVES, MÍG ÉN MÁR 60 ÉVES VAGYOK !
Tehát a könyv ábrája igaz:
A könyv javasolja, hogy többféle mozgásformát végezzünk.
Így aztán, a 10 sebességes, legalább 30 éves Csepel kerékpárom hamarosan komoly kihívások elé néz, a nagyjából 20 éve vásárolt kézi súlyzók már megtaláltak a garázsban, úszó sapkát és úszó szemüveget viszont még vennem kell.
Meglepődtem azon, hogy önmagában a séta kevés. Nem elég intenzív a mozgás (séta az erdőben):
Míg futás ugyanott, az erdőben:
Az első videóm tavaly nyáron készült, akkor még nem tudtam futni (sőt, kocogni sem):
Ekkor még nem vezettem ezt a blogot…
Nem vagyok tehát Superman, viszont a testem az életkoromnál jóval fiatalabb lett!!!
Super jó érzés!
Rettentő kíváncsi vagyok hogy a kütyüimmel és a sokféle mozgással (nem csak futás, kocogás) hová fogok eljutni?
Meddig tudok még fiatalodni és meddig tart ez a kivételes állapot?
Javaslom, kövessétek a példámat!
Vagy úgy mint én, az étkezés megváltoztatásával vagy a most bemutatott könyv alapján. Induljatok el az úton...
