Mivel készülök az első félmaratoni versenyemre, kapóra jött a BSI felhívása:
Ismét Achilles-napi kilométergyűjtés október 31. és november 3. között
Minden futó mumusát, az Achilles-ín fájdalmát megelőzendő a november 2-i Achilles-nap alkalmából közös futásokra hívunk mindenkit. Futhatsz és gyűjtheted a kilométereket a jeles napot megelőzően október 31-től egészen november 3-ig futónagyköveteinkkel, saját közösségeddel vagy akár egyedül.
http://www.futanet.hu/cikk/bhirek19-achilles-2019
Az előző bejegyzéseben ismertettem, hogy "variálni" kell a különféle futásokat. Eddig ezzel nem sokat törődtem. Örültem, hogy leadtam 50 kg-t és tudok futni. Amikor még jócskán 130 kg felett voltam, csak sétáltam a Péterhalmi erdőben. Aztán jött a kevés kocogás a sok gyaloglás között. Majd jelentős lépés volt, hogy megállás nélkül le tudtam futni egy torna kört (kb 1,8 km). Utána az izgatott, hogy mikor érem el a futósebességet (8 km/óra sebesség, 7,5 perc 1 km tempó). Szóval nem variáltam, futottam amennyi időm volt,vagy amennyi épp jól esett.
Elsőként a
BSI Futónagykövetek - Tizennyolcas karika (Bp.XVIII.)
https://www.facebook.com/groups/tizennyolcaskarika/
futós csapatban meséltek arról, hogy célszerű intervallum futásokat is beiktatni, majd a BSI küldött kérésemre egy edzéstervet, mely különféle futásokat ismertet (lásd előző blog bejegyzésem).
Most 4 nap alatt próbáltam beiktatni a megismerteket.
Október 31.-én reggel a Péterhalmi erdőben elmentem a fenyves melletti emelkedős részhez. Nyolcszor mentem fel-le, fel-le. Ez több mint 2 km volt. Utána laza futás következett. Ez összesen 5 km volt.
Még aznap este Győrben is kerestem nyugodt helyet. Az új, Szabadhegyi utcákban futottam.
Egyik utcán fel, a másikon meg le. Ez is nagyjából 2 km volt. Összesen pedig 5 km. Reggel erdőben, este aszfalton.
November 1.-én gumibetonon futottam Győrben. Próbáltam végig egyenletesen tempós maradni.
Mint látjátok, elértem a 9 km/óra sebességet!
November 2.-án a félmaratont próbáltam lefutni a Péterhalmi erdőben. Lassan kezdtem és végig lassú is maradtam.
Az nem érdekelt, hogy mennyi idő lesz a 21 km. A lényeg az volt, hogy bírjam és ne nagyon lassuljak be a végére.
A 60. születésnapomkor, két hónapja ugyanitt az erdőben lefutottam a 21 km-t. Akkor több mint 3 óra kellett hozzá. Most 2:53. Vagyis közel 10 percet fejlődtem!
Erre a futásra készülök:
Ma a futó csapattal találkoztam.
A találkozó pont 2 km-re van:
Lassan kocogtam. Nem sok erőt éreztem magamban...
Mivel lassan tudtam csak kocogni, csak 2 km-en keresztül tudtam a többiekkel tartani a lépést. Még 7 km-t kocogtam (a többiekkel néha összefutottam...). Így a mai futásom összesen 9 km volt.
Így az Achilles napi futáson összesen 50 km-t futottam 4 nap alatt.
Úgy érzem Siófokon 2 hét múlva menni fog a félmaraton 2 óra 45 percen belül. Most 2 napig nem futok, utána folytatom a felkészülést :)
Az okosórám még mindig szervizben van. Így nincs pulzus mérésem. A MI FIT nem méri a napi lépéseimet (pontosabban számolja, aztán törli). Így elkezdtem használni a Google Fit applikációt. Ez a mozgásból számolja a kalóriákat.
A 10 km futásom alatt 905 kalória energiát használtam el:
Egy bő óra alatt 905 kalória.
A 21 km alatt viszont kevesebb mint a dupláját, csak 1.676 kalóriát (a dupla táv miatt nagyjából 1.800 kalóriának kellene lennie).
Nem is beszélve arról hogy 1 óra helyett közel 3 órát mozogtam.
A tanulság, hogy a tempós mozgás jobban "égeti" a kalóriákat.
Azt is tapasztaltam, hogy jelentős kalória égető mozgás után az étvágyam is megnő :)
Remélem az izmaim fognak gyarapodni!
