Két hete amikor a félmaratont futottam, még pár kilóval könnyebb voltam:
Akkor sem voltam az a kimondott futó alkat...
Az eredmény sem volt az, amire számítottam. Most sem tudtam végig futni a 21 km-t, az utolsó 3 km-en már néha sétáltam. Így persze nagyon messze kerültem a megcélzott 2,5 órától.
Az előző blog bejegyzést fél éve írtam, még májusban.
Nézzétek, akkor még 82 kg alá is csökkentem :)
Most vegyük sorba, hogy mik okozták, okozhatták, hogy visszakúszott 5 kg!
Eddig beszámoltam a sikereimtől - most nézzük mit lehet tanulni +5 kg-ból...
1. a nyáron sokat lazítottam, a Balcsin volt bőven fagyi, lángos, fröccs, sör
2. hiába úsztam, kerékpároztam, futottam - nem tudta kompenzálni a fentieket
3. a születésnapom után lévő nap volt a félmaraton, így a futás után ünnepeltem - ki voltam jócskán éhezve, ettem is rendesen
4. ekkor mentünk volna egy hétre Berlinbe, gondolatban mér készültem a berlini sörözésekre - mivel jött közben a korlátozás ugrott az utazás - hiába vettem meg a repülőjegyeket, mentek a kukába - én viszont a betervezett sörözést nem hagytam ki
5. olvastam egy könyvet az EGO-ról, utána az a gondolat alakult ki bennem, hogy az EGO-m dicsekszik ebben a blogban, ami nem ÉN vagyok - kusza ugye?
6. motoszkált még a fejemben, hogy a devizahiteles aktivista tevékenységemet közel 10 év után alaposan vissza kellene csökkenteni - elég legyen a bíróságon lévő 5 saját devizahiteles perem
7. bojkottáltam a Facebookot, mert letiltotta a Hiteles Mozgalom honlapját
viszont nehezen éltem meg, hogy nem vagyok aktív - lehet, hogy a Facebookot nem viselte meg annyira a bojkottom, mint engem
8. így aztán, hogy oldjam a saját magam által létrehozott belső feszültséget, jött a gondolat, hogy jó lenne most egy sör
9. nagyon sűrű heteket terveztem be a munkahelyemen, hosszú vidéki utakkal - hazafelé, hogy éber legyek ittam kávét - azért hogy legyen energiám, ettem hozzá sütiket
10 mivel fáradt voltam, kimaradt a futás, inkább csak sétáltam, hogy meglegyen a 8.000 lépés - utána meg gyakran leragadtam a TV előtt - aztán jött a gondolat, jó lenne rágcsálni valamit...
11. mivel a saját készítésű kenyereim elég laposra sikeredtek, kipróbáltam a nem-teljeskiörlésű liszteket - ez viszont jobban eteti magát - adalékanyagmentes Király lisztet használok, ami ősi buzák keresztezésének eredménye - ugyan nem fújt fel annyira mint a "finomított lisztek", de azért éreztem a hatásukat
12. valami virus-bacilus miatt elkezdett kaparni a torkom és nagyon erőtlennek éreztem magam - feküdtem 2.5 napot - mozgás persze semmi - viszont hogy legyen erőm a fertőzés ellen, ettem amit csak megkívántam - hiszen tudja a szervezet, hogy mire van szüksége, nemigaz?
13. imádom az édességet, főként a csokit - leginkább estefelé... valamiért az a szokás kezdett kialakulni nálam, hogy hús evés után a szervezetemnek szüksége van édességre.
Így visszagondolva, nagyjából ezen okok miatt kúszott vissza 5 kg.
Én úgy gondolom, hogy már a kávé, a hozzá fogyasztott édességben lévő fehérliszt és cukor módosítja nem csak az emésztést, hanem a gondolatok keletkezését is. Kivánunk-e enni valamit vagy sem? Akarunk-e most elmenni mozogni, vagy sem? Ugyanez igaz az alkoholra is, ráadásul nálam mindig meghozza az étvágyat is. A filmekben lévő erőszaknak is lehet olyan hatása, hogy a nézője valami stressz helyzetbe kerül, és ettől már a szervezete nem úgy működik, ahogy normál viszonyok között működne. A híradók, a vitaműsorok is leginkább arra jók, hogy az ember "felháborodjon".
Miközben szerintem legalább a pihenés alatt jó lenne a szervezetünket nyugiba helyezni.
A fentieket még egyszer végig gondolva...
Írom a bejegyzéseket. Az olvasók, érdeklődők miatt is és magam miatt is.
Sütögetek, főzöcskézek. Futok, sétálok - készülök a következő félmaratonra vagy felkészítő futásra. Újra elkezdek úszni, bringázni (a bicaj sajnos tönkrement...)
Három devizahiteles rendezvényt szervezek az év végéig.
És a legfontosabb, kordában tartom a gondolataimat - nem gerjesztek magamban feleslegesen feszültséget, így aztán nem kell oldani - nem alakítok ki káros szokásokat, így aztán nem kell törölni a káros sejtmemóriákat.
Csökkentem az édességet...
Vigyázz! Csaltam, nem én ettem meg mind a pohárból!
Remélem tanultok nem csak a fogyásomból, hanem a visszakúszott 5 kg-ból is !!!
Egy éve már annak, hogy lefogytam 50 kg-ot (12 hónap alatt). Azóta is tartom a súlyom: 82 kg környékén. Ezt az évfordulót azzal ünnepeltem meg, hogy 4 hétig vezettem a naplóm. Nem hittem volna, hogy így fogom élvezni. Remélem, találtok használható elemeket a beszámolóimban.
Megismétlem, nem vagyok szakember. A most következő listát semmiképpen se vegyétek szaktanácsadásnak. Ez továbbra is egyfajta élménybeszámoló, napló…
május 8. péntek
reggeli: böjt
ebéd: böjt
vacsora: mákos zabkása
nasi: keksz és csoki
mozgás: 12 km futás – egész nap összesen 24.370 lépés
Első étkezésem az előző napról megmaradt mákos zabkása volt. Ezt követet a futás.
A futás után datolya kekszet készítettem, a fele csokis lett, a többi kókuszos. Semmi cukor – természetesen. A csokit mézzel ízesítettem. Ami nem került fel a kekszre, abból mogyorós csoki lett.
május 9. szombat
reggeli: 2 körte
ebéd: tejbepapi
vacsora: kelkáposzta főzelék
mozgás: 19 km kerékpározás – egész nap összesen 10.168 lépés
Kecsketejben főztem a tönköly darát. A főzelék nem kapott sem rántást, sem habarást. Kelkáposzta, krumpli és kevés hagyma… na és fűszerek.
Az elmúlt negyed évszázadban összesen nem tekertem annyit, mint a mai nap. A bicaj több mint 30 éves 10 sebességes Csepel versenykerékpár. Valójában a feleségemé… A sajátomat pár éve eladtam, mivel úgy gondoltam (jóval több voltam mint 130 kg), hogy én már soha sem fogok bicajozni. Főleg nem ilyen kemény bicajjal.
A bicajozás nem számít bele a megtett lépésekbe!
május 10. vasárnap
reggeli: 3 alma
ebéd: zabkesz, csoki és magok
vacsora: lencse tojással
nasi: velős kenyér később datolya csokival
mozgás: 4 km futás – egész nap összesen 8.864 lépés
A mai nap nem a tervek szerint alakult. Közbe jött egy „családi program”, küzdelem hangya invázióval… Aztán jött hozzá más házi-feladat is.
Így zabkása helyett a maradék kekszet és csokit ettem meg. Mivel kevés volt, mogyoróval és mandulával egészítettem ki.
A vörös lencse és a főtt tojás perceken belül kész. Így főzés nem von el időt a fontosabb munkáktól.
A délelőttre tervezett húsleves főzés így késő délutánra maradt. A velőt képtelenség eltenni másnapra, így „esti nasi” lett belőle. A kenyér és a tv-nézés miatt „kénytelen voltam” egy kevés datolyát is elmajszolni csoki pasztillákkal.
A mozgás lényegesen kevesebb lett, mint a tervezett. Van ilyen, az élet áthúzza a legszebb terveket is.
május 11. hétfő
reggeli: narancs
ebéd: aszaltszilvás, fahéjas zabkása később kávé lekváros kenyérrel
vacsora: marhahúsleves és sült csirkeszárny
nasi: jégkrém és később datolya csokival
mozgás: egész nap összesen 8.405 lépés
A vidéki utam elhúzódott, mivel a levest nem vittem magammal, elővigyázatosságból („ne halljak éhen” ha nem érek 16:00-ig a leveshez) ittam egy vizes kávét és a magammal vitt kenyeremre kentem a saját készítésű birsalma lekvárból. Ez a lekvár cukor helyett mézzel készült és nincs benne semmi tartósítószer. Valójában egy rossz beidegződés (lásd: káros sejtmemória) kezdett kialakulni bennem: hosszabb vezetés során, délután kávét „kell innom” és édességet „kell hozzá ennem”.
Levest jellemzően nem eszem (az „étkezés során nem iszom vizet” alapján), ha mégis akkor sűrű állagút. Jelen esetben sok-sok zöldség és hús, kevés lötyi. A csirkeszárnyhoz salátát ettem (nyersen, sem ecet sem citrom, sem semmi más…).
Egy másik beidegződést is megfigyeltem: ha húst eszem, akkor utána „csokit kívánok”.
Elsőként vásárlás során csábított el egy pisztáciás pálcikás jégkrém. Idén még nem ettem sem jégkrémet sem fagyit, sem hasonlót. Egész ízletes volt… Után „csupán összehasonlítás miatt” ettem a kedvenc házi édességemből: datolya csokival. A datolya nem cukrozott és nem vegyszerrel szárított. A neten szoktuk rendelni, ha mód van rá, akkor király-datolyát. A csoki pedig, 100%-os adalék- és cukormentes étcsoki pasztilla. A kettő együtt fenséges!
május 12. kedd
reggeli: 2 kisebb avokádó
ebéd: kenyér tejföllel
vacsora: párolt borsó zöldségekkel
nasi: kakós méz kiegészítőkkel
mozgás: 10 km futás – egész nap összesen 17.958 lépés
Avokádót pár hónapja ettem életemben első alkalommal. Valami cikkben kimondottan a futóknak ajánlották…
A kis kertünkben terem menta. Megnéztem a neten, hogy mire lehet használni. Az angolok borsó püréhez keverik. Én most nyersen rágcsáltam a vajon párolt borsóhoz.
Lányomtól kaptunk ajádékba házi füszerkeverék kollekciót. A zellert vajon sütöttem és a Provence keverékkel ízesítettem. Ez a keverék is adalékanyag mentes.
Mivel ismét gombócot éreztem a torkomban. Fahéjas-kakaós mézet eszegettem filmnézés közben. Kiegészítve kevés datolyával és csokipasztillával.
május 13. szerda
reggeli: egy grapefuit és egy narancs
ebéd: kukorica kása lekvárral
vacsora: juhturó züldségekkel
nasi: méz dióval
mozgás: 20 perc súlyzózás, 2 km futás – egész nap összesen 8.688 lépés
Lehet hogy tegnap sok volt a futás, ma alig bírtam 2 km-t lekocogni. Az is lehet, hogy bújkál bennem vírus vagy bacilus. Talán a méz és a dió segít.
május 14. csütörtök
reggeli: három alma
ebéd: rántotta sült zöldségekkel
vacsora: pászka humusszal és padlizsán krémmel
mozgás: 5 km futás – egész nap összesen 9.521 lépés
Vajon készült a rántotta is és a zöldségek is. Lila újhagyma, paradicsom, erős paprika (az erét kiszedtem, mert nagyon erős volt)
Pászkát ma sütöttem első alkalommal. Eddig két-három évente, ha vettem egy-egy alkalommal. Humuszt és padlizsán krémet egyszer-egyszer már készítettem.
május 15. péntek
reggeli: narancs
ebéd: mazsolás mákos zabkása
vacsora: disznósajt, sült szalonna zöldségekkel
nasi: csokis körtés köles torta
mozgás: egész nap összesen 8.894 lépés
Tortát nem sütöttem szerintem még soha, piskótát is talán csak 2-3 alkalommal. Ez a kölestorta gondolat már rég izgatott. Nagyon bejött. Épp csak picit akartam este megkóstolni… Nem sok maradt másnapra!
május 16. szombat
reggeli: 3 alma
ebéd: csokis körtés köles torta hosszú kávéval
vacsora: paprikás krumpli savanyú káposztával
mozgás: egész nap összesen 9.150 lépés
Este nekiálltam kenyeret készíteni.
május 17. vasárnap
reggeli: banán
ebéd: vajas kenyér tejjel
vacsora: káposztás hús
nasi: kecskesajt vörösborral
mozgás: 21 km futás – egész nap összesen 29.234 lépés
Reggel kisütöttem a kenyeret. Utána lefutottam a Riska félmaratont az erdőben.
Futás előtt banánt ettem. Futás közben szintén banánt majszoltam majd saját „sport szeletet”. Ez datolya összeturmixolva vizzel és jön bele: kakaó, chia-, len-, kender- és szezámmag, kókusz reszelék, csoki pasztilla, fenyőmag és napraforgómag.
A kenyerem teljes mértékben teljeskiörlésű Király lisztből készült, a liszt vásárlásakor kaptam kovászt is. Így az alábbi útmutató alapján készült a kenyér:
Gép helyett minden megmunkálást kézzel végeztem. Nagyon-nagyon élveztem a kenyér készítést. Óriási élmény izgulni, hogy milyen lesz, majd megkóstolni...
Kolozsvári szalonnát és füstölt tarját savanyú káposztával roggyantattam össze.
Jól esett a futás után lazítani egy kis vörösborral.
Jól illett hozzá később a kecskesajt.
Most jöjjön az összesítés!
Mit értem el 4 hét alatt?
Változott-e valami?
A félmaraton előtt pár nappal elkezdtem a sejtjeimet „felhízlalni”, hogy legyen energiám futni…
Megismétlem, nem vagyok szakember. A most követő listát semmiképpen se vegyétek szaktanácsadásnak. Ez továbbra is egyfajta élménybeszámoló, napló…
április 27. hétfő
reggeli: 4 kivi
ebéd: vajas kenyér csokis tejjel
vacsora: túró zöldségekkel
mozgás: 20 perc súlyzózás - 4 km futás – egész nap összesen 10.453 lépés
A kivit héjastól eszem. A héjában ugyanis hasznos anyagok vannak. Érdemes alaposan dörzsölve mosni…
Éveken keresztül az egyik kedvenc reggelim a kakaós csiga volt zacskós kakaós tejjel (…na és a túróstáska). Mivel maradt saját tejcsokim, gondoltam: összekeverem kecsketejjel. Azonban a tej forrás után összefutott. Otthon csak bio konzerv kókusztejet találtam, így ezt használtam most kivételesen.
A „magtejeket” egyáltalán nem használok. nemcsak drágák, hanem tele vannak adalékanyagokkal, és jelentős részt vízből vannak.
A kenyér természetesen kovászos és adalék mentes, ugyanúgy mentes minden adaléktól, mint a liszt. Természetesen a kenyér teljes kiőrlésű és (szerintem kevésbé ismert) királylisztből készült. Ez a liszt nem a megszokott, agyon nemesített fehér liszt, hanem egy 30 éves magyar fejlesztés eredménye. Lásd:
Nagyon ritkán sütök kenyeret, mivel kapok a piacon… Inkább pogácsát sütök (erről az első részben írtam).
A dietetikus javasolta, ha kevesebb húst eszem, akkor egyek több tejterméket. Most a juhtúró mellett megláttam a kecsketúrót is a piacon. Na, ilyen túróról még csak nem is hallottam!
április 28. kedd
reggeli: 2 narancs 2 mandarin
ebéd: zsíros kenyér
vacsora: busa salátával
mozgás: 6 km futás – egész nap összesen 10.547 lépés
A fagyasztott- felengedett kenyeret nem nagyon kedvelem. Inkább eszem több napon keresztül egyre szikkadtabb kenyeret, aztán csak a lehető legkevesebbet fagyasztom le.
A zsír a sült oldalasból származik. Természetesen lila hagymával és erős paprikával.
Egy kevés hal maradt még vasárnapról. Tőkehalmáj konzervvel egészítettem ki.
Délután ittam citromfű gyógyteát. Kivételesen nem víz…
Ha még nem írtam volna, annyi étkezésem van egy nap, amennyit leírok. Semmi nasi, semmi csipegetés (általában)… Éjszaka sem osonok be a spájzba…
április 29. szerda
reggeli: 1 grafuit és 1 narancs
ebéd: mákos zabpehely mazsolával
vacsora: krumplifőzelék (2x)
mozgás: 4 km futás – egész nap összesen 9.241 lépés
Elég sokat járok vidékre. Ilyenkor mindig viszem magammal az előkészített ételt adagomat. Mikor hazaértem rájöttem, hogy a maradék krumpli főzelék már „nagyon-nagyon kevés”. Így megettem.
Utána persze alig tudtam lekocogni pár km-t…
április 30. csütörtök
reggeli: 1 nagy körte
ebéd: gombás rántotta
vacsora: tojásosnokedli fejessalátával
nasi: keksz
mozgás: egész nap összesen 8.904 lépés
Gondolom a tojásosnokedli mindenkinél szerepel a tavaszi ételek között. Teljés kiőrlésű tönköly lisztből a színe kevésbé fehér… Ezt soha sem bírom abba hagyni.
Vacsora után ittam csalánlevél teát.
Ma pihenek, az elmúlt napokban rettentő „gyengén” futottam. Úgy fogom fel, hogy pihenést kér a szervezetem.
Este sütöttem banános-zabpelyhes kekszet. Abból a célból, hogy másnap viszem magammal túrázni. Sütés után kis darabokat törtem le mindháromból. Aztán nem várt, nem tervezett módon az összeset felfaltuk nejemmel. Lássuk be, nem minden alakul mindig a tervek szerint.
május 1. péntek
reggeli: böjt
ebéd: 3 banán később pogácsa
vacsora: sült csirke comb salátával
nasi: keksz
mozgás: 25 km túra – egész nap összesen 34.141 lépés
Egy éve értem el az 50 kg mínusz célomat. Akkor így számoltam be róla:
Az évforduló tiszteletére és a majális miatt egy hosszabb túrát terveztem a „közeli” Keresztúri erdőbe (gyalog alig 6 km-re van). A terv 4-5 óra volt, azonban 6 óra lett belőle, mivel nehezen találtam rá, hogy merre kell hazafelé indulni az erdőből. A GPS nehezen jelzett, a mobilom kezdett lemerülni és így kímélő üzemmódra kapcsoltam, végül a Google Maps-on beállítottam célnak az „Otthont”. Nem vettem észre sokáig, hogy az erdőben lévő tájékoztatókon az észak „lent van”.
10-kor éhgyomorral indultam, vittem magammal banánt, pogácsát és sört. 16 órakor értem haza, ekkor ettem meg a csirkét. Ehhez is járt egy kis sör. Előtte egy kupica meggypálinka
Elkezdett tv nézés közben mocorogni bennem a gondolat, hogy a kekszet meg kellene ismételni. Sikerült jobbat sütnöm, mint előző nap. Már óvatosabb voltam, figyeltem rá, hogy maradjon belőle.
Egy hosszabb túra már rég a terveim között volt. Megpróbálom havonta (sör nélkül) megismételni.
május 2. szombat
reggeli: 3 alma
ebéd: keksz tejszínes kávéval
vacsora: krumpli zöldségekkel
mozgás: 7 km futás – egész nap összesen 11.264 lépés
A főtt krumplit, sárga- és fehérrépát vajon egy kicsit megpirítottam, így sokkal gusztábban néz ki, és jobb íze van. A mustár jól illik hozzá.
május 3. vasárnap
reggeli: egy körte
ebéd: palacsinta lekvárral
vacsora: krumpli zöldségekkel
nasi: csoki
mozgás: 20 perc súlyzózás - 9 km futás – egész nap összesen 23.199 lépés
A palacsinta tejmentes. A tojást kis sóval felverem, öntök hozzá vizet, majd apránként teljes kiőrlésű tönkölyliszttel sűrítem. Kókuszzsíron sütöttem ki. Tavaly készült saját fügéből a lekvár, cukor nélkül, gyömbér darabkákkal. A díszítés szárított tőzeg áfonya.
A tegnapról maradt krumpli most zellert kapott. Vaj és olíva olaj keveréken átpirítva.
Este kivételesen krimit néztünk, ahogy szokott lenni film nézés közben megjött a nasi-étvágy. A saját étcsokit aszalt vörösáfonyával és kakaóbab törettel egészítettem ki.
május 4. hétfő
reggeli: 3 narancs
ebéd: mákos vörösáfonyás zabkása
vacsora: gombás rizs később kenyér kefirrel
mozgás: egész nap összesen 10.444 lépés
Szinte mindig barna rizst használok. Vegyes erdei gombakeveréket találtam a fagyasztóban… Vasárnap előre megfőztem mindent, mivel vidéki munkavégzésre készültem.
Délutáni bevásárlás közben úgy „gondoltam” hogy kevés volt a gombás rizs (keveset csomagoltam), viszont későn érek haza, hogy a maradékot megegyem. Így bolti „ipari terméket” vettem és ettem. Teljes kiőrlésű „bio cipó” és kaukázusi kefir. Ez esetben nem sikerült kezelnem a „káros sejtmemóriákat”.
A cipó hatására megjött az étvágyam, így a maradék csokis kekszet elvittem magammal sétálni…
május 5. kedd
reggeli: 2 banán
ebéd: gombás rizs kenyérrel
vacsora: resztelt sertésmáj savanyú káposztával
nasi: méz+
mozgás: 2 km futás – egész nap összesen 8.501 lépés
Kevés gombás rizs maradt, fagyasztóból kivett kenyérrel kiegészítettem.
Nem volt jó ötlet májjal belakmározva elkezdeni futni (három órával étkezés után is korai volt)… Alig bírtam lenyomni két km-t. Közel egy órát kellett még utána sétálnom, hogy a napi lépésszámom meglegyen.
Mivel néha gombócot érzek a torkomban, lehet hogy valami vírus-baci bujkál bennem. Ezért lefekvés előtt két gerezd fokhagymát és ekkora méretű gyömbért faldaraboltam és mézzel elkevertem. Lassacskán bekanalaztam. Ez a méz+.
május 6. szerda
reggeli: fél grapefruit és két mandarin
ebéd: zöldséges omlett
vacsora: resztelt sertésmáj sült szalonnával
mozgás: 20 perc súlyzózás, 30 perc szoba bicikli, 4 km futás – egész nap összesen 9.413 lépés
Megpirítottam egy fej lila hagymát és egy szárzeller darabot. Természetesen teljes kiőrlésű tönkölylisztet használtam.
Mivel kevés máj maradt, sütöttem hozzá kolozsvári szalonnát.
Tanulva a tegnapi kudarcból. ma a futással megelőztem a májat. Lényegesen fürgébb voltam…
A bicajozást viszont jól bírtam vacsora után két órával…
május 7. csütörtök
reggeli: két alma maggal
ebéd: mákos mazsolás zabkása
vacsora: indiai zöldség körettel
nasi: datolya+
mozgás: 8 km futás – egész nap összesen 14.887 lépés
Csak két kis alma volt itthon – így kiegészítettem földi mogyoróval.
Garam masalával melegítetten fel a tegnapi főtt zöldség maradékát, a köret pedig hozzá köles és hajdina volt.
A télen a kedvencem lett a király datolya. Főleg csokipasztillával és kakaóbabtörettel szeretem. Ez a datolya+ nasi.
Az eddigi bejegyzéseimből kiderül hogy mit hogyan, és miért csinálok. Megismerhetitek, hogy milyen úton jutottam el a mostani állapotomhoz. A napi étkezésem alapesetben: ébredés után citromos víz, 9-kor reggeli, 12-kor ebéd, 16-kor vacsora (egyfajta est-ebéd)… Elég rendszeresen ki szokott ez azért egészülni egy negyedik étkezéssel…
Nem vagyok szakember. A most követő listát semmiképpen se vegyétek szaktanácsadásnak. Ez egyfajta élménybeszámoló, napló…
Szóval most négy hét beszámolója következik. Több részletben...
április 20. hétfő
reggeli: 4 kisebb narancs
ebéd: pogácsa amerikai kávéval
vacsora: párolt lencse
mozgás: 10 km futás – egész nap összesen 19.625 lépés
A pogácsát én sütöttem. Király liszteket (fehér és teljes kiőrlésű), házi vajat, kecske sajtot, az igazi élesztő felfuttatásához kecsketejet használtam. Nagyon ritkán iszom kávét, akkor is felhigítom. Most hideg vízzel… . A lencsét kevés vízzel főztem, hagyma karikák, babérlevél és citromhéj, valamint szalonnabőr volt a fűszer. Természetesen semmi rántás. Mivel ma húsmentes napom volt, a bőrkét meghagytam holnapra (a lencse felével együtt).
Négy hetem mozgás nélkül telt el. Valószínűleg calicivírus látogatott meg, a lábadozás során kíméltem magam. Csak 7.-én kezdtem el kocogni, ma értem el a futó sebességet. Ez előtt az utolsó futásom március 14.-én volt.
április 21. kedd
reggeli: 4 db kiwi
ebéd: kakaós zabkása mazsolával
vacsora: párolt lencse sült oldalassal
mozgás: 1 óra kimozgatás és nyújtás, közben kézi súlyzózás – egész nap összesen 14.648 lépés
Két éve eszem hetente több alkalommal is különféle zabkását. Azonban ma csináltam első ízben kakaósan. Nyers kakaópor és nyers kakaóbab töret… Isteni! Nem is értem, miért vártam ezzel a kísérlettel idáig?
Mikor már több hónapja futottam, rádöbbentem, hogy se bemelegíteni, sem nyújtani nem tudok. Elmentem egy teljes napos képzésre, ahol kaptam egy videós gyakorlatsort is.
Azóta is időnként megyünk a feleségemmel „tornázni”, aminek a neve funkciónális jóga. Most persze járvány miatt ez sincs – ezért került elő a videó.
A neten is van gyakorlat:
Bátran vágjatok bele!
Az egyik jógán, amíg a többiek nehezebb gyakorlatot végeztek, én azt kaptam, hogy nyomjak le pár fekvőtámaszt. Legalább harminc éve nem próbálkoztam vele, talán ha három sikerült úgy-ahogy… Ezt követően került elő a garázs mélyéről a kb 25 éve vásárolt kézi súlyzó készletem. Ami aztán a fürdőszobában porosodott leginkább. Nehezen szánom rá magam más mozgásra, mint a futás…
Azonban most összeszedem magam, hetente legalább kétszer súlyzózás (a terv)!
április 22. szerda
reggeli: egy grapefruit és egy narancs
ebéd: mákos zabkása aszalt vörös áfonyával
vacsora: paprikás krumpli savanyú káposztával
mozgás: 3 km futás – egész nap összesen 8.116 lépés
A zabkásáimról azt kell tudni, hogy nem főzöm, hanem vízzel forrázom és hagyom ázni. Mindig teszek bele „magokat” is. Van egy saját magliszt keverékem, amit időnként kiegészítek.
A keverék összetevői: útifű maghéj liszt, vadköles liszt, fekete szőlő mag őrlemény, kendermagliszt
Kiegészítők: lenmag, szezámmag – saját kézzel, kis mozsárban szétnyomkodva…
Van, amikor nem megy úgy a futás, ahogy szokott. Ilyenkor abbahagyom – úgy gondolom, a szervezetem jelzi, hogy most inkább pihenne… Amikor egy km-t nyolc perc felett futok le, akkor leginkább leállok és hazasétálok. Nincs edzéstervem, hobby-amatör futó vagyok. Na persze a verseny (pl. félmaraton) az más! Ezekre rákészülök.
Próbálom elérni, hogy naponta meglegyen a 8.000 lépés. Ezt a pulzusszámlálós okosórám és a mobilom is méri.
április 23. csütörtök
reggeli: három közepes banán
ebéd: kukoricakása gazdagon
vacsora: párolt vajas köles sajttal és tejföllel
mozgás: 30 perc szoba bicikli – egész nap összesen 9.499 lépés
Korábban már beszámoltam róla, hogy az étkezéseimről egyeztettem dietetikussal. Ő javasolta a tökmagolajat és a tejtermékek rendszeres fogyasztását - a magok jelentőségét meg a netről szedtem össze. Így a kukorica kása most kapott tök-, napraforgó- és fenyőmagot a szokásos magliszt keveréken kívül és meglocsoltam tökmagolajjal is.
A sajt természetesen kecskesajt, a tejföl pedig házi tejföl. Iparilag gyártott termékeket szinte sohasem használok.
Profi futó ismerőseim mondják, hogy kell más mozgás is, mint a futás-kocogás-séta. Ezt keresztedzésnek hívják. Így ma szoba bicikliztem egy ütött-kopott (leginkább egészségügyi) Tescós szobakerékpáron. 30 perc alatt 16 km-t tekertem le – egyhelyben. Ezt a helyben bringázást az okosórám nem méri, így nincs a lépések között a tekerés.
Az úszást is elkezdtem bevezetni magamnak, azonban a vírus ezt most lehetetlenné teszi sajnos.
április 24. péntek
reggeli: három közepes piros alma
ebéd: kukoricakása és párolt vajas köles
vacsora: barna rizs zöldségekkel
mozgás: 6 km futás – egész nap összesen 12.446 lépés
Az almának mindig megeszem a magját is és a magházát is. Hasznos anyagok vannak benne.
Tegnapról megmaradt egy kis kása és köles, ezeket edtem meg ma. Kicsit korábban, mint dél, mert ittam fekete berkenye levet, ez meg (ahogy szokta) megkavarta a szervezetemet: enyhe émelygés.
Étkezés közben nem iszom vizet. Inni evés előtt fél órával lehet utoljára, evés után pedig egy óra elteltével. Az ital amit iszom: csapvíz (ha megoldható kancsós szűrővel szűrve). Szénsavas és rostos üdítőket egyáltalán nem iszom. Kávét csak nagy ritkán, gyógyteát is csak elvétve. Sör, bor és hasonlók is csupán havi egy-két alkalommal…
Sokáig úgy futottam, hogy próbáltam végi tartani egy tempót (aztán persze belassultam). Profi futó ismerőseimtől megtanultam, hogy váltogatni kell a tempókat. Intervallum futás a neve, ha jól emlékszem. Az a lényeg szerintem, hogy kilépjünk a komfortzónából és megeröltessük magunkat. Vagy „srintelni” kell futás közben, vagy emelkedőn-lejtőn kell futni. Ma 5 km-t futottam az erdőben dombos részen körbe-körbe…
április 25. szombat
reggeli: három banán
ebéd: diós fahéjas zabkása goji bogyókkal
vacsora: barna rizs zöldségekkel
esti nasi: kakaós chiamag puding
mozgás: pihenés – egész nap összesen 9007 lépés
Időnként tartok a mozgásban szünetet, ekkor „hízlalom” a sejtjeimet, „növesztem” edzés után az izmaimat. Anyák napja előtt egy héttel vittünk virágot az érintetteknek, sajnos már van akinek csak a sírjára tudtunk csokrot tenni. Indulás előtt tűnt fel, hogy a hűtőben van két házi tejszin, épp lejárt a szavatossága. Azért vettem, hogy a pogácsához tejszines kávét igyak (lásd hétfő – a tejszín teljesen kiment a fejemből) és hogy tejcsokit készítsek (már hónapok óta tervezem).
Közel 500 km levezetése után felhasználtam a tejszíneket.
Az egyik tejszínt összekevertem nyers kakaóporral és chia maggal. Fél óra állás után már kész is volt. Egy kis mézet csurgattam rá, de nem kevertem bele. Így egyik falat édesebb volt, a másik csokis-keserűbb.
Közben elkészítettem életem első csokiját!
A recept:
5 PERC ALATT ELKÉSZÍTHETŐ, 100% KAKAÓTARTALMÚ HÁZI CSOKOLÁDÉ!
A csokikat muffin formába töltöttem. Mivel maradt még egy kis csoki és egy kevés tejszín, ezeket összekevertem. Ebből lett másnapra a csokis tejszín.
április 26. vasárnap
reggeli: böjt (a tegnap esti nasi miatt)
ebéd: csokis tejszín, saját készítésű ét- és tejcsoki
vacsora: fokhagymás busa salátával
mozgás: 10 km futás – egész nap összesen 14.374 lépés
Gyerek korotokban biztos gondoltatok arra, hogy milyen jó lenne, ha a vasárnapi ebéd csupán csoki lenne! Én most 60 évesen megcsináltam: pontosan déli 12-kor a „leves” csokis tejszín volt, a „főétel” ét- és tejcsoki, a „süti” meg kimaradt �
Reggeli helyett futottam. A délutáni 3 óra kertészkedést nem tartalmazza a megtett lépés.…
Közel egy éve már, hogy lefogytam 50 kg-ot. Azóta kisebb ingadozásokkal tartom a súlyom. Most szeretnék izmosodni van bőven rajtam zsír, amit át lehet alakítani, el lehet tüntetni. Ezért is ez a négy hetes naplózás… Magamnak egy teszt, nektek talán segítség, talán ösztönzés.
Ez alatt a négy hét alatt pontosabban tartom be a saját szabályaimat, az elmúlt egy évben „lazább voltam”. Na persze a pontosság nem veszem teljesen mereven.
Az április 20.-i kiinduló állapot:
Ennek a kijelzésnek mindíg nagyon örülök, mivel hamarosan 61 éves leszek!
2024. április 20.-án a súlyom 84,10 kg
Négy hét múlva megtudjuk, hogy a fenti adatok közül, mi és mennyire változik. Remélhetőleg kedvezően.
Vasárnaponként tartunk közös futást a Péterhalmi erdőben. Aki ráér, vagy épp nem fut máshol eljön. Viszont az év eleji Your Truly futásról kevesen szoktak hiányozni.
Rengetek segítséget kapok tőlük folyamatosan - futás közben. Ezúton is köszönöm!
Most a járvány során nap mint nap hallom, hogy a krónikus betegségben szenvedők vannak veszélyben.
Bevallom, hogy fogalmam sincs arról, hogy mi az a krónikus betegség. Igaz arról sem volt eddig fogalmam, hogy mi a különbség a baktérium és a vírus között, azt sem tudtam, hogy a vírus nem tekinthető élőlénynek, a betegséget meg a szervezetünk válasza okozza.
Valami olyan kép derengett bennem, hogy a krónikus beteg ember „nagyon beteg”, szinte csak hálni jár bele a lélek… Zavart, hogy nem tudom,,,
A neten keresgélve, találtam egy tartalmas tanulmányt.
MINDEN MÁSODIK MAGYAR EMBER KRÓNIKUS BETEG!
Idézek:
„A magyar lakosság 45%-ának van valamilyen krónikus betegsége, ami legalább 6 hónapja tart, vagy előreláthatólag legalább 6 hónapig fog tartani – a nők felének, a férfiak 40%-ának.
A 18 évesek és idősebbek körében minden korcsoportban nagyobb arányban érintettek a nők.
Az életkor előrehaladtával növekszik a betegek aránya,
a 35–64 évesek 46,
a 65 évesek és idősebbek 80%-a
kénytelen valamilyen krónikus betegséggel együtt élni.”
„A krónikus betegségek egyre súlyosabb problémát jelentenek világszerte.
Európában a halálesetek 86%-áért felelősek, évente 4 millióan halnak meg krónikus betegségre viszszavezethető okok miatt.
Számtalan ember életminőségét rontják, és az egészségügyi rendszerekre is hatalmas terhet rónak, az Európai Unióban jelenleg az egészségügyi ellátás költségeinek 70–80%-át kell a kezelésükre fordítani.”
Aki már olvasta a blog bejegyzéseimet, tudja, hogy 12 hónap alatt lefogytam 50 kg-t, azóta is tartom a súlyom (3-4 kg ingadózásaim vannak). Most 60 éve felett több alkalommal lefutottam a félmaratont.
Amiről nem számoltam be részletesen, hogy milyen volt (kimondom most már) nagyon kövéren az egészségügyi állapotom.
ÉVTIZEDEKEN KERESZTÜL KRÓNIKUS BETEG VOLTAM!!!
Derékfájás
Rengeteget kínlódtam vele, feleségem többször szólt, hogy miért tartom magam ferdén, miért járok kifordult testtartással. Jártam elektromos kezelésekre, gyógymasszázsra. Rövid ideig hatottak, aztán újra ás újra dokihoz kellett mennem. Az jelentette számomra a fordulópontot, hogy elektromos kezelés után nem bírtam felállni az ágyról. Gondoltam most is egy helytelen mozdulat lehetett (mint nem is olyan ritkán). Két hét múlva ugyanígy jártam. Amikor nagy fájdalmaim voltak gyógyszert is szedtem…
„A mozgásszervi betegségek közül derék- vagy hátfájástól szenvednek a legtöbben, a megkérdezettek 21%-a, amire tízből hatan gyógyszert is szednek… Minél idősebb korcsoportot tekintünk, az emberek annál nagyobb hányadánál jelentkezik derék- vagy hátfájás, a 65 évesek és idősebbek már 41%-ánál fordul elő.”
Jobb oldalt csípő-forgó szúró fájdalom
Talán ez volt a legrosszabb. Volt hogy munkámból adódóan egy nap levezettem 600-700 km-t. Semmi bajom sem volt. Éjjel meg amikor álmomban megfordultam, volt hogy annyira belém szúrt, hogy faljajdúltam. Lefekvéskor arra gondoltam, hogy jó lenne keveset forgolódni, hogy tudjak fájdalmas ébredés nélkül aludni egész éjjel. A végén már az újjaim is jeleztek. Mozgott minden, nem is fájt igazából, de olyan „nyikorgosan” mozogtak. Persze hang nélkül…
„Ízületi porc kopásáról a lakosság 17%-a számolt be, a betegek héttizede gyógyszert is szed betegségére…. A kor előrehaladtával a porckopás is egyre nagyobb arányban érinti az embereket, és a 65 évesek és idősebbek között válik igazán gyakorivá (42%).”
Cukorbetegség
Szerencsémre elég határozott a körzeti orvosom. Határozottan küldött laborvizsgálatokra, amikor néha megjelentem nála pl. influenza tünetekkel. Mondta, hogy fogyjak le, súlyos betegségeim lesznek, ha nem változtatok. Egy alkalommal megjelent a * a labor eredmények között. A doki mondta, hogy cukorbetegség… Én úgy fogtam fel, hogy közel lehetek hozzá, mivel semmilyen tünetem sem volt. Felírt egy gyógyszert. Mikor legközelebb jártam nála, rákérdezett, mi van a cukrommal, szedem a gyógyszert? Mondtam neki, hogy valami félreértés lehet, én nem vagyok cukorbeteg… Gyógyszert sem szedek rá.
„A cukorbetegek aránya sem változott az öt év alatt, 2014- ben is a lakosság 8%-a számolt be erről az egészségproblémáról. Az érintettek kilenctizede gyógyszert szedett, beleértve az inzulininjekciót is… A 65 évesek és idősebbek korcsoportjában a cukorbeteg férfiak és nők aránya kiegyenlítődik, ebben a korosztályban csaknem minden ötödik ember számolt be cukorbetegségről.”
Magas vérnyomás
Gondolom mindenkinél mérik minden alkalommal a vérnyomását a dokik. Nálam egy alkalommal magas lett. Onnantól kezdve az orvosom úgy kezelt hogy magas a vérnyomásom. Erre is kaptam gyógyszert. Hetekig mértem itthon a vérnyomásosom és naplót vezettem. A vérnyomásom rendben volt. Ez a gyógyszer is fiókba került, soha sem szedtem belőle.
„Magasvérnyomás-betegségben szenved a 15 éves és idősebb lakosság közel egyharmada, a férfiak 29, a nők 34%-a…. a 65 évesek és idősebbek kétharmadának magasvérnyomás-betegsége van.”
Magas koleszterin
Ezt is *-al jelölte a laborvizsgálat…
„Magas koleszterinszint a népesség 11%-át jellemzi… Az életkor előrehaladtával egyre több embert érint, a 65 évesek és idősebbek csaknem negyedének magas a koleszterinszintje. Gyógyszert a betegek 76%-a szed.”
Súlyprobléma
Nagyon sokat fogytam, azonban még érzek magamon jócskán felesleget. Ma reggel 83,4 kg voltam. Két éve 132 kg körül. Akkor csak azt tudtam, hogy változtatnom kell. Két éve márciusban még nem tudtam, hogy mit is kellen pontosan csinálnom…
„Az átlagos magyar férfi 176,7 cm magas és 83,6 kg a testsúlya, míg egy átlagos magyar nő 163,5 cm magas és 68,3 kg a súlya. Az átlagos testtömegindex (BMI) a férfiaknál 26,7, a nőknél 25,6 volt. A 25 feletti érték a túlsúlyt jelzi, vagyis az átlag alapján a teljes felnőtt populáció vonatkozásában érzékelhető a súlyprobléma.”
MINDEN FAJDALMAM ELTÜNT !!!
Ahogy változtattam az életmódomom, az étkezésen, ahogy csökkent a súlyom, úgy tűntek el a fájdalmaim és tűntek el a *-ok a laborjelentésből.
SEMMIRE SEM SZEDEK GYÓGYSZERT !!!
Március végén meglátogatott egy proli-vírus (nem koronás). Napok óta fáradtnak éreztem már magam, éreztem, hogy valami bujkálhat bennem, be is iktattam épp pár fekvős pizsi-napot… Amikor is péntek éjjel nagyon erős hányás roham tőrt rám. Mivel még reggel is görcsben volt a gyomrom, időnként rázott a hideg, nejem hívta akit csak tudott: ügyelet, mentők. Megkérdezték tőle azt is, hogy milyen gyógyszert szedek? Meglepődtek a válaszon: semmilyent.
KIKERÜLTEM A KRÓNIKUS BETEGSÉGEKET!
Belátom, hogy nagyon figyelmetlen, sőt felelőtlen voltam. Most már tudom, hogy nem csak közel voltam hozzá, hanem valóban krónikus beteg voltam.
Most nagyon élvezem a tünet- és fájdalom nélküli 6X-es éveimet. Bízom benne, hogy nagyon sokáig így marad. Mindenesetre mindent megteszek érte.
A harmadik félmaratonra így indultam, hogy sikerül lefutnom 2,5 órán belül a 21 km-et. A pontosan meg nem fogalmazott tervem az volt, hogy az első óra alatt lefutok 9 km-t, a második óra alatt is lefutok 9 km-t. Ez összesen 18 km. A maradék 3km-t pedig valahogy megoldom 30 perc alatt, tudva azt, hogy az utolsó pár száz méter erős emelkedő.
Azt nyomozom most, hogy a tervem miért nem sikerült. Segítségül előveszem a második félmaraton adatait és összehasonlítom a mostanival.
Az első 9 km-rel minden rendben volt. A terv szerint alakult.
Ha csak a 18 km eredményét nézzük, akkor sem látszik, hogy gond lesz a tervvel, hiszen nem volt lényegesen rosszabb, mint a Zúzmara futáson.
Azonban ha jobban megnézzük látszik, hogy egyre lassabb lettem, egy km megtételéhez már 8 perc is kevés volt!
Utána kénytelen voltam sétálni – majd séta és kocogás váltogatta egymást – egész a célig.
Úgy tűnik az elején nagyon erős tempót diktáltam magamnak…
Azzal akartam kis időt nyerni, hogy az étkezések idejére nem állok le (aztán végül a séta közben „ebédeltem”). Mindez látható a lépésszámból:
Most jön a lényeg. Figyeljetek!
A pulzus adatok.
Már az elejétől kezdve lényegesen magasabb fordulton ketyegtem, mint a Zúzmara futáson. A Zúzmarán csak a végén ment fel a pulzusom, mert a célnál „sprinteltem”. Mondták is a futó barátaim, hogy soha többet ne tegyek ilyent, mert rendkívül veszélyes!
Most viszont „sprintelés” nélkül felment a pulzusom 180-ra.
Ennek az oka, hogy míg a Zúzmara sík futás volt, itt a Balaton partján voltak emelkedők is. Én meg próbáltam az emelkedőkön is tartani a tempót…
A 180-as pulzus meg betette a kaput: vége lett lényegében a futásnak.
Több tanulságot is le kell vonnom:
Ha nem csak az a cél, hogy lefussam a félmaratont, akkor meg kell tervezni pontosan az ütemtervet.
Magasabb szintű okosóra és fejlettebb (futás) applikáció kell, mely figyelmeztet pl. a megemelkedett pulzusra.
Gyakorolni kell terepen a fel-le futást.
Szükségem van erőnléti fejlesztésre.
Minden nap kell mozogni (az a bizonyos 8.000 lépés).
Vagyis ki kell lépnem újra a komfortzónámból!
Aki követi a blogomat tudja, hogy 12 hónap alatt lefogytam 50 kg-t. A mozgást sétával kezdtem, majd felváltva jött a séta-kocogás, majd a kocogás futássá fejlődött (az a bizonyos 8 km/óra sebesség, a 7,5 perces tempó). Közben nőtt az egyhuzamban meg tett táv is.
Minden alkalommal át kellett lépnem a komfortzónámat. Ezzel a jövőben sem lesz másként.
Most épp ágyban gyógyulok, egy mezei vírus ledöntött a lábamról Ne aggódjatok, nem koronás fajta, hanem (a tünetek alapján) calicivírus. Szerencsére nem minden tünet jelent meg nálam, de ami jött (aláhúztam) ép elég volt:
„A calicivírus-fertőzésekre jellemző a rövid lappangási idő, mindössze 24-36 óra. A betegség tünetei a hányás, a hasmenés, a hasi fájdalom és a hőemelkedés vagy láz. További tünet lehet még a fejfájás és az izomfájdalom.”
„A calicivírus megbetegedés jellemzően - a lappangási időhöz hasonlóan - rövid lefolyású, az érintettek 1-3 nap alatt meggyógyulnak. A szövődmény is ritka, viszont a gyors só- és folyadékvesztés miatt, különösen az idősek és a kisgyermekek, az immunológiailag károsodott egyének (más betegség miatt legyengült immunrendszerrel rendelkező betegek) veszélyeztetettek és kórházi kezelésre szorulhatnak.”
A nemnövekedés alatt nem arra gondolok, hogy nem növekszik a súlyom, nem növekszik a testem mérete.
A nemnövekedés egy irányzat, melynek, amióta megismertem a híve vagyok. Most különösen örülök annak, hogy új életmódommal elősegítem a nemnövekedést. Mivel csak elvétve fogyasztok ípari élelmiszer terméket (kenyér, kávé, sajt stb.) és nagyon sok mindent teljesen nélkülözök (üdítők, ásványvizek, felvágott stb) és a vásárlásaimat is igyekszem a helyi piac felé terelni már "megtettem a magamét". A magam által készített ételeket általában kevés energiafelhasználással készítem (zabkása, kukorica kása, palacsinta, lecsós rízs stb) ami szintés a GDP növelése ellen hat. Próbálok kevés műanyagot használni, ha pedig használom akkor a lehető legtöbb alkalommal. Ezt jelképezi az előző kép - az eldobható borotva és a régi klasszikus pengés.
Már írtam arról hogy magamon tapasztalom, hogy a fehér liszt, a cukor, a kávé, az alkohol befolyásolják a szervezetem működését. Többet kívánok egyszerűen enni...
Azt is tapasztaltam, hogy a gondolkodásomat is befolyásolják külső hatások. Gondolok itt a hírekben hallható sok-sok negatív eseményekre, a filmek okozta hangulatokra és a köztük lévő reklámokra.
Most az év végi ünnepek alatt volt bőven lehetőségem megfigyelni magamon a hatásokat. Ettem és ittam olyant, ami "nem része a mindennapoknak" - valamint pár nap alatt több filmet néztem, mint az elmúlt fél évben.
A külső manipulálás hatására már Platon is felhívta a figyelmet:
Térjünk vissza a nemnövekedéshez. Ez a rövid leírás talán jól bemutatja:
„A nemnövekedést valló gondolkozók és aktivisták kiállnak a termelés és a túlfogyasztás – melyben hosszú távú környezetvédelmi aggályok és a társadalmi egyenlőtlenségek gyökereznek – visszafogása mellett. A koncepció megvalósíthatósága a fogyasztás oly módú csökkentésében rejlik, mely nem várja el az egyéni áldozatvállalást és a jólét csökkenését. A növekedésellenzők célja inkább, hogy maximalizálja a boldogságot és a jólétet a nemfogyasztás révén - munkamegosztással, kevesebb fogyasztással, művészetnek, zenének, családnak, kultúrának és közösségnek szentelt idővel.”
Úgy vélem, fontos hogy (ellensúlyozandó a szinte állandó káros hatást, manipulálást) érdemes megismerkedni új nézetekkel, irányzatokkal.
Az elmúlt években megismertekből a következőket ajánlom figyelmetekbe:
A PROUT-ról nem találtam magyar nyelvű filmet, így csak pár sorban:
Egyik alapelve szerint a világ erőforrásait észerűen elosztva, maximálisan kell hasznosítani. Ez magába foglalja az újrahasznosítást, illetve a helyi termelést és felhasználást. Önellátó régiók kialakításában látja a megoldást, melyek az összetartozás érzésével átfűtött, társadalmi-gazdasági egységek. Elengedhetetlennek tartja a gazdaság decentralizációját,
Az Országgyűlés részére 2010-ben készült egy jelentés. Olyan nagy hatással volt rám, hogy pár barátommal készítettünk egy filmet:
Egészen biztos vagyok benne, ha nincs bennem nyitottság, akkor eleve elvetem az "időszakos böjtöt", hülyeségnek tartom az "ételtársítást", belenyugszom a derékfájásba és beleviszem magam a cukorbetegségbe netán a magas vérnyomásba is.
Vallom, hogy mindig van lehetőség a változásra. Nekem 60 évesen sikerült!
Az elmúlt években többen mondták nekem, hogy belülről kell változni és nem arra kell törekedni,hogy a külső környezetet változtassuk meg. Egyszerűen nem tudtam felfogni, hogy mire gondolnak amikor ezt mondják.
Mint röviden felsoroltam, van bőven új (és nem is annyira új) nézet, irányzat. A változáshoz azonban nem elég nézni-olvasni és közben bólogatni: igen-igen.
A változásnak egyénenként, belülről kell megtörténnie.
A változás egyik eleme, hogy mit veszel le legközelebb az ABC polcáról. Ilyen egyszerű az egész.
A Piac egyből reagálni fog. A Piac alatt értem a gyártókat és a kereskedőket egyaránt. Talán még a befektetőket is, Igaz, nem eszem felvágottat közel két éve, de látom hogy egyre többre van ráírva, hogy adalékanyag mentes, 80-90%-ben húsból készült. Egyre több élelmiszeren van, hogy adalékanyagmentes. E-mentes.
Ahogy mi egyénenként változtatunk, a Piac egyből reagálni fog. Nem a szabályzás, nem a törvények hatására (hiszen ezekre lobby erejük folytán hatásuk van) hanem a mi hatásunkra. A Piac profitot, hasznot akar. Ha megengedjük, hogy szeméttel etessen bennünket, akkor szeméttel fog etetni. Lelkiismeret furdalás nélkül betegít meg bennünket.
Ennyivel tudok most segíteni, hogy legyél nyitott és ez előfeltétele a szükséges változáshoz.
Nagy eredményt értem el a saját szintenem az utolsó futóversenyen:
Rövid távon már képes vagyok 10 km/óra sebességgel futni!
Ez még pár hónapja is elképzelhetetlennek tűnt számomra. Nem hittem volna, hogy ilyen gyorsan le tudok menni a 6 perc/km tempó alá.
Ez volt a XVIII. kerületi Malacvágta:
A BSI rendezvényein elértem a Spuri Aranykártya szintet. Így már egy több mint 50ezres futóközösség tagja vagyok!
Idén már a különböző rendezvények után össze tudom hasonlítani, hogy miként fejlődtem az előző futáshoz képest.
Hosszú ideje olvasom a leírásokban, a tanácsokban hogy szélesíteni kell a mozgásformákat. Megtettem az első lépést, elmentem úszni. A tervem, hogy a futás mellett ezt is rendszeresen végzem.
Tavaly májusra értem el a 82 kg-os kitűzött célt. Az elmúlt hónapban a súlyom kisebb kilengésekkel ennyi volt (a szaggatott vonal ezt a 82 kg-ot jelöli):
Csak rajtunk múlik, hogy mit engedünk be a gyomrunkba és mit engedünk be a fejünkbe.
Aki nem ismeri az előzményeket, az talán nem is érti, hogy mire is ez a rettentő nagy ÖRÖM :)
Másfél éve, 2018 tavaszán (nevezzük májusnak), jócskán 132 kg súlyú voltam. Egy év alatt (12 hónap) lefogytam 50 kg-t (ötven kilokgrammot). Ez új életmóddal, új étkezéssel (lásd korábbi bejegyzések) jártak együtt és egyre több mozgással.
Elsőként kizárólag csak séta, majd némi kocogás... végül a kocogásból futás lett :)
Izgalmas volt a félmaraton Siófokon. Kocsikázva Székesfehérvártól folyamatosan esett az eső vagy szemerkélt. Bíztunk az app-ban, hogy nem lesz a futás közben eső. Sikerült a rendezvényhez közel parkolót találni. Reggel (az új életmód szerint) gyümölcsöt ettem 9-kor. Pár banánt. Délre értünk Siófokra, elővettem a kukorica kását, úgy terveztem a 13 órás indulásig már a gyomron nagyrészt túl lesz a tápláló étel. Nem is tudom, hogy miért, de megnéztem a mobilon a BSI honlapját. Kiderült, hogy a rajt 12:30-kor és nem az általam vélt 13-kor lesz.
A kása fele felejtős, rohanás a rajthoz. Jól jönne egy kis könnyítés... mivel közel 3 óra vár rám.... Mindenhol hosszú sorok a műbudik előtt. Kivártam - semmi gond, lassú vagyok - ütemes a rajt, nekem még több percem van az indulásig.
Így is történt, 6 perces csúszással rajtoltam. Jó ütemben, lelkesen vágtam neki...
Ismerősök tűntek fel, a tizennyolcas karika több futója is.
Ránéztem az okosórára - - - 170-nel ketyegtem. TE JÓ ÉG EZZEL NEM BÍROM SOKÁIG
Képtelenség, hogy ebben a tempóban fussak tovább!!!
Visszavettem a tempót. Türelmesen néztem, hogy bő egy órán keresztül ezrek előznek meg.,,
Volt később egy erkélyes buzdító csapat. Elkezdtem előttük bohóckodni. Túlzott kéz és láb mozdulatokkal futottam... és ... nagyjából intenzíven futottam így még 3-4 km-.t. :)
A legutolsó 2-3 km-nél már nagyon vártam, hogy közeledjen a cél. A "sok" 170-es pulzus kimerített.
NAGYON BOLDOGAN futottam be a célba.
Szeptember elején vettem okosmérleget és okosórát. Évekig ellenszenves voltam minden "kütyüvel és appal". Most viszont "függő lettem :)
Kiderült, jócskán van még rajtam legalább 3 kg zsír, kevés az izmom stb....
Viszont - és most jön a jó hír - 46 éves szervezet van bennem, miközben 60 éves vagyok.
A kihívás tehát, hogy 3-4-5 kg zsírt átalakítsak izommá!
(adatok és ábrák hamarosan - február környékén) - ADDIG IS PRÓBÁLOK JAVÍTANI A MÉRŐPONTOKON :)
Mint tudjuk, a futó sebeség 8 km/órától indul - ez 7:30-as tempónak felel meg. Látjátok???
A tempóm 7:20 alatt van, vagyis LEFUTOTTAM A FÉLMARATONT !!!
Itt látszik, milyen "rettentő gyors" tempóval indultam:
Láthatóan a 13. km-.től kaptam szárnyra..:
A vége aztán elég lassú lett, de azért a célegyenesben belehúztam :)
A sikeren felbuzdúlva benezveztem a következő két félmaraton versenyre is.
Mivel készülök az első félmaratoni versenyemre, kapóra jött a BSI felhívása:
Ismét Achilles-napi kilométergyűjtés október 31. és november 3. között
Minden futó mumusát, az Achilles-ín fájdalmát megelőzendő a november 2-i Achilles-nap alkalmából közös futásokra hívunk mindenkit. Futhatsz és gyűjtheted a kilométereket a jeles napot megelőzően október 31-től egészen november 3-ig futónagyköveteinkkel, saját közösségeddel vagy akár egyedül.
Az előző bejegyzéseben ismertettem, hogy "variálni" kell a különféle futásokat. Eddig ezzel nem sokat törődtem. Örültem, hogy leadtam 50 kg-t és tudok futni. Amikor még jócskán 130 kg felett voltam, csak sétáltam a Péterhalmi erdőben. Aztán jött a kevés kocogás a sok gyaloglás között. Majd jelentős lépés volt, hogy megállás nélkül le tudtam futni egy torna kört (kb 1,8 km). Utána az izgatott, hogy mikor érem el a futósebességet (8 km/óra sebesség, 7,5 perc 1 km tempó). Szóval nem variáltam, futottam amennyi időm volt,vagy amennyi épp jól esett.
futós csapatban meséltek arról, hogy célszerű intervallum futásokat is beiktatni, majd a BSI küldött kérésemre egy edzéstervet, mely különféle futásokat ismertet (lásd előző blog bejegyzésem).
Most 4 nap alatt próbáltam beiktatni a megismerteket.
Október 31.-én reggel a Péterhalmi erdőben elmentem a fenyves melletti emelkedős részhez. Nyolcszor mentem fel-le, fel-le. Ez több mint 2 km volt. Utána laza futás következett. Ez összesen 5 km volt.
Még aznap este Győrben is kerestem nyugodt helyet. Az új, Szabadhegyi utcákban futottam.
Egyik utcán fel, a másikon meg le. Ez is nagyjából 2 km volt. Összesen pedig 5 km. Reggel erdőben, este aszfalton.
November 1.-én gumibetonon futottam Győrben. Próbáltam végig egyenletesen tempós maradni.
Mint látjátok, elértem a 9 km/óra sebességet!
November 2.-án a félmaratont próbáltam lefutni a Péterhalmi erdőben. Lassan kezdtem és végig lassú is maradtam.
Az nem érdekelt, hogy mennyi idő lesz a 21 km. A lényeg az volt, hogy bírjam és ne nagyon lassuljak be a végére.
A 60. születésnapomkor, két hónapja ugyanitt az erdőben lefutottam a 21 km-t. Akkor több mint 3 óra kellett hozzá. Most 2:53. Vagyis közel 10 percet fejlődtem!
Erre a futásra készülök:
Ma a futó csapattal találkoztam.
A találkozó pont 2 km-re van:
Lassan kocogtam. Nem sok erőt éreztem magamban...
Mivel lassan tudtam csak kocogni, csak 2 km-en keresztül tudtam a többiekkel tartani a lépést. Még 7 km-t kocogtam (a többiekkel néha összefutottam...). Így a mai futásom összesen 9 km volt.
Így az Achilles napi futáson összesen 50 km-t futottam 4 nap alatt.
Úgy érzem Siófokon 2 hét múlva menni fog a félmaraton 2 óra 45 percen belül. Most 2 napig nem futok, utána folytatom a felkészülést :)
Az okosórám még mindig szervizben van. Így nincs pulzus mérésem. A MI FIT nem méri a napi lépéseimet (pontosabban számolja, aztán törli). Így elkezdtem használni a Google Fit applikációt. Ez a mozgásból számolja a kalóriákat.
A 10 km futásom alatt 905 kalória energiát használtam el:
Egy bő óra alatt 905 kalória.
A 21 km alatt viszont kevesebb mint a dupláját, csak 1.676 kalóriát (a dupla táv miatt nagyjából 1.800 kalóriának kellene lennie).Nem is beszélve arról hogy 1 óra helyett közel 3 órát mozogtam.
A tanulság, hogy a tempós mozgás jobban "égeti" a kalóriákat.
Azt is tapasztaltam, hogy jelentős kalória égető mozgás után az étvágyam is megnő :)
Pontosan egy hónappal a 60. születésnapomon után történt. Elég hosszú napom volt, jöttem már hazafelé, a kocsiban volt már több mint 500 km. Letértem az M1 autópályáról, mivel óriási volt a forgalom, gondoltam az 1-es főút és az M0 helyett Biatorbágyon keresztül békésen és gyorsan hazaérek.
A kereszteződésnél (STOP tábla) egy kamion mögött álltam meg. A sávból csak balra lehet fordulni. A kamion egyszer csak hátramenetbe kapcsolt és nekem tolatott. Nyomtam a dudát, de hiába...Egy apró koccanás, ám mégis napokig zavart.
Zavart, mert megtörtént! Miért nem észleltem korábban a veszélyt? Miért a dudát nyomtam? Miért akkor akartam tolatni, amikor már mögém állt egy másik autó? Mit tehettem volna azon kívül amit tettem? Lehet hogy már öregszem (elmúltam 60)? Kevésbé bírom a hosszú utakat? - Ilyenek kavarogtak a fejemben.
A koccanás előtt már Győrben ittam egy kávét és ettem hozzá csokis kekszet, majd egy benzínkútnál megittam még egy kávét és ettem pár rétest. Hosszú évek óta kávéval és édességgel tartom magamban a lelket, adom magamnak az erőt, ha este fáradt vagyok. Előző nap kétszer voltam Szegeden - este akkor is kávé volt linzer.
A süti és a kávé hónapok óta nem részei a mindennapjaimnak. Csak akkor amikor fáradtnak érzem magam. Mondhatni szokás, beidegződés. Mondhatom káros sejtmemória. Na persze ez a "frissítő" étkezés és kávézás a napi étrenden felül és az étrendi időn jócskán túl. A szervezetnek egyértelműen hátrányos...
Mivel nem mentett meg a koccanástól, ezt a sejtmemóriát (is) töröltem.
Azóta nem tervezek két nap egymás után hosszú vidéki utat. Ha meg fáradt vagyok a kávézással és süti evéssel eltöltött idő helyett sétálok 20-25 percet. Legalább ugyanúgy felfrissít :)
A kávé manipulálja a szervezetem optimális működését, a süti-édesség pedig cukrot, fehér lisztet és mindenféle adalékanyagot tartalmaz. Ezekre nincs szükségem.
A koccanás sérüléssel járt. A kocsi megsérült. Eszembe jutott, hogy a futás során és is sérülhetek, ha valamit rosszul csinálok. Nem csak rossz lépés lehet, hanem hibás vagy kevés bemelegítés vagy nyújtás is.
Mivel mindezekről szinte semmit sem tudok (csak ami bő 40 évvel ezelőttről emlékfoszlányként megmaradt középiskolás koromból), rászántam magam egy kis képzésre. Timi (aki az időszakos böjtöt javasolta másfél éve) ajánlott egy nyújtás tanfolyamot futóknak:
"Öt óra alatt mindent megtudhatsz arról, hogy hogyan nyújtsd meg az izmaidat, hogy egész életedben fájdalom nélkül futhass.
Miért veszélyes, ha nem nyújtasz? Íme 5 rövid érv
A merev izmaid megrövidítik a lépéshosszodat, tehát lassabban érsz célba.
A megrövidült izom kisebb összehúzódásra képes, így izmaid teljesítménye csökken. Megint lassulsz.
A rugalmatlan izmok kevésbé alkalmazkodnak, ezért növekszik a sérülésveszély.
A megrövidült izmaiddal a mozgásod is darabossá válik; ne csodálkozz, ha a gyerekek akkor is csókolommal köszönnek, ha alig múltál negyven.
A merev izmok miatt felborul az izomegyensúlyod. Előbb csak fáj, később kopik az ízületedben a porc.
Nyújtás nélkül egyre merevebbé és fájósabbá futod magad, súlyosabb esetben szétfutod az ízületeidet és a porcaidat, ami úgy fáj, mintha belülről késsel szúrkálnák a térdedet.
Szerintem egyetértesz velem abban, hogy a sportnak építenie kell téged, nem leépítenie.
Vadász Ákos tanfolyama nagyon hasznos volt. Vannak izmok, melyek az edzés terhelés hatására rövidülnek, ezeket nyújtani kell. Csak bemelegedett izmokat lehet nyújtani. Így nyújtás előtt kell "kimozgatás" (vagy futás, edzés). Ágyból felkelve tehát nem nyújtunk. A reggeli nyújtózgatás nem egyenlő a nyújtással.
Pár hónap azért még kell, hogy begyakoroljam a kimozgatást (mint bemelegítés) és a nyújtás elemeit. A lényeg a "koccanás", a sérülés elkerülése.
Hátfájásra van videó gyakorlat sorozat. Az első rész:
Az új életmódomban "koccanás" az, ha feljön rám pár kg. Mint már írtam, a nyáron sokat lazultam, aztán jött a kerek szülinapom, amit meg kívántam ünnepelni. Így aztán a fix 82 kg helyett a súlyom gyakran felszaladt 85-86 kg-ra is.
A SPAR futáson október 6.-án 85 kg-mal indultam!
Nagyon örültem annak, hogy 1 óra 7 percen belül lefutottam a 10 km-t.
Mivel figyeltem az étkezésre és a napi mozgásra, újra elértem a 82 kg-t. Tegnap ezzel a súllyal indultam neki életem első terepfutásának. 9 km a Pilisben.
9 km-en nem indult futó szám, így a túrázók közt indultam, Terepfutás kategóriában a legrövidebb szám 21 km volt. Ez idén még terepszinten képtelenség nekem.
Mivel az "igazi futók" ebben a rövid számban kevesen indultak, sikerült elcsípnem a 13. helyet!
Az erdőben, ahol futni, kocogni szoktam, szerveztek egy futást szeptember közepén. 12 km volt a táv.
Nagyon sok segítséget kapok a helyi futóktól. Vasárnaponként szoktunk találkozni és együtt futunk.
Én általában 3-4 km-en keresztül tartom velük a lépést. Ök lassan futnak 7 perc/km tempóval, ami nekem tartósan még nem megy.
Ha futsz, vagy futni van kedved, keress a környékeden egy csapatot és csatlakozz hozzájuk.
A munkahelyem nemrég szervezett (ismét) egy egészségnapot.
MIT TUDHATSZ MEG EGY CÉGES EGÉSZSÉGNAPON?
"Az egészséges táplálkozás, a tudatos életmódra való áttérés, a rendszeres mozgásgyakorlás, és az elménk stressz mentesítése, illetve koncentálásunk növelése egyre fontosabb tétel a munkahelyeken, de családi, otthoni környezetünkben is."
Hihetetlenül jó élmény volt minusz 50 kg-mal hallgatni a tanácsokat, javaslatokat. Gyakran mosolyogtam, hogy ezt is alkalmazom, azt is csinálom. Hallottam pár új elemet is, pl, a barna rizs böjtöt és a keserű só kúrát. Majd ha kipróbálom, beszámolok róluk.
Ilkó Péter felhívta a figyelmem arra, hogy esetemben most következik a "finomhangolás"...:
Ha van lehetőségetek rá, menjetek el ilyen vagy ehhez hasonló előadásra, programra. Mindenképpen megéri!
Új célt tűztem ki magam elé, 3 hét múlva indulok 21 km-es futáson. Drukkoljatok, mert rám fér :)
16. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton
Futás, buli ezerrel. Erről szól a szezonzáró futóbuli. November 16-17-én gyere Siófokra, és fuss több ezer futótársaddal együtt!
A felkészülésem része, hogy ismerkedem az intervallum futásokkal és hasonlókkal...:
Edzésterv szótár – magyarról magyarra
Biztos mindenkivel előfordult már, hogy egy edzéstervben nem tudta értelmezni a használt kifejezéseket. Íme, egy kis szótár, ami segítséget nyújt hozzá.
Futókirándulás: - több futás és kevesebb gyaloglás váltogatva elsődlegesen a természetben, dimbes-dombos terepen, vagy vízparton, földúton.
Jóleső futótempó: - kicsit gyorsabb a tempó, mint a bemelegítés, beszélgetni lehet még futás közben, a környezet és változásai jól észlelhetőek. Nem totyogás. Ez mindenkinek a saját „jaj, csak el ne fáradjak!” haladó-sebessége.
A dombfutás vagy felfelé, ami felfelé lendületes tempó és ugyanannyi táv a lefelé könnyen futva.
A fartlek vagy iramjátékos-futás, az játék a sebességgel, a futó maga dönti el az edzés folyamán mikor és milyen hosszú (50 m-300 m) beleerősítést fut, s köztük mennyi a lassúbb tempó. A természetben futva a terep adottságai szinte diktálják a „játék” menetét.
Résztávos edzés: - (intervallumos edzés) Bizonyos távok lendületes/gyors megfutása többször is az edzés során. Pl. 3x1000 m, 1 perces pihenőkkel. A résztávok közötti „pihenő” mindig lassú futás.
Piramis: atlétikai 400 méteres pályán körbe futva: (100-200-400-200-100) távok lendületesen és minden táv után ugyanakkora táv egész könnyen futva! Tehát egy piramis összesen: 2000 méter. A piramisok között van 2-3 perc gyaloglás, beszélgetés.
Hullámkör: - atlétikai pályán érdemes futni, ahol az 1-1 egyenesben van a lendületes 100-100 m és az 1-1 kanyarban a könnyű futás 100-100 m. Körözve jól érezhető a tempóváltás. Egy kör 400 méter, akkor az 5 hullámkör az 2 km és a 10 hullámkör az 4 km.
Harmadoló-edzés: Az össztáv első és utolsó harmada jóleső, egyenletes tempó, míg a középső harmad lendületesebb. Például 6 km esetén: 2 km jólesően, 2 km lendületes, majd 2 km újra jólesően. Jelölése: 6 km/3. Lehetséges az edzés időtartamának harmadolása percekben is.
Negyedelő-edzés: A táv vagy az idő negyedelése, oly módon. Hogy az első és a harmadik táv- vagy időnegyed az lassúbb tempó, míg a második- és a negyediknegyed lendületesebb tempó. Jelölése: 8 km/4 (=2-2 km és 22km) vagy 60 perc/4 (=15-15 perc és 15-15 perc)
Ciklusok: Az edzéstervek makro- és mikrociklusokból állnak.
Makrociklus: Egy olyan időszakasz, amikor konzisztens edzésmunkát végzünk, pl. 3 hónapos téli alapozás, vagy akár másfél év időtartamú felkészülés egy célversenyre.
Mikrociklus: 3 vagy 4 hetes időtartam, amelyben az első néhány hét növekvő terhelésű, míg a az utolsó hét könnyebb, ez a regenerálódásé. Futásban általában 3 hetes mikrociklusokat használunk.
Fokozó futás: kétféle fokozó futásról beszélhetünk. Az egyiket a bemelegítéskor, a gimnasztika után futhatjuk, rövid, 60-80 m-es egyre gyorsuló futás. A másik magában az edzésben szereplő feladat, ami általában 3-6 km hosszú, és a lényege, hogy minden egyes kilométer kicsivel gyorsabb az előzőnél. Azt a képességünket fejleszti, hogy egy verseny utolsó pár kilométerén is tudjunk még gyorsítani.
LSD: long slow distance, azaz hosszú, lassú futás. Ilyenkor gyűjtjük a maratoni táv leküzdéséhez elegendő kilométereket, fejlesztjük a hosszútávú állóképességünket. A tempó könnyed, kényelmes. Pulzuskontrollal futók az extenzív aerob zóna alsó felét állítsák be.
Ezt a BSI küldte e-mailben mert feliratkoztam. Még nem tudom, mit és hogyan tudok ezekből hasznosítani, hiszen 60 évesen nem kívánok versenyfutó lenni...
Hasznos segítség egy okosóra is a felkészülésben. Lehet mérni a mozgás intenzítását a pulzus alapján. Sajnos az okosórám most szervizben van. Elkezdett folyamatosan berregni és nem hagyja sehogy sem abba. Remélem hamarosan a kezemen lesz. Hiányzik. Megzavarta valahogy a mobilom MI FIT appját is, mert nem méri a napi megtett lépéseket. Mivel ezt az infót nagyon megszoktam letöltöttem a Google Fitnesz appját.
"Egészségesebb és aktívabb életet élhet az új Google Fitnesz segítségével!
Nehéz eldönteni, hogy milyen típusú testmozgást, és mennyit kell végeznünk, hogy egészségesek maradjunk. Ezért a Google Fitnesz az Egészségügyi Világszervezettel (WHO) és az Amerikai Szívgyógyászok Társaságával (AHA) együttműködve két új tevékenységcélt alkotott meg, hogy javítsa az Ön egészségét: a mozgásperceket és a szívpontokat.
• Mozgáspercek Amikor az egészségről van szó, fontos, hogy minél többet mozogjunk, és minél kevesebbet üljünk. Mozgásperceket szerezhet minden tevékenységgel, és ez arra ösztönözheti Önt, hogy apró, az egészségét javító változtatásokat eszközöljön a mindennapok során, például lépcsőt használjon a lift helyett vagy kávézás helyett sétáljon az egyik ismerősével.
• Szívpontok Azok a tevékenységek, amelyek megdolgoztatják a szívét, kiváló hatással lehetnek mind a szívére, mind a szellemi egészségére. 1 szívpontot szerezhet minden mérsékelt intenzitású mozgással eltöltött perc után, például ha gyorsabban sétál kutyasétáltatás közben, illetve dupla pontot szerezhet az intenzívebb mozgásért, például a futásért. Mindössze heti öt alkalommal napi 30 perc lendületes sétával elérheti az AHA és a WHO által javasolt testmozgás mennyiségét, amely bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát, javítja az alvást, és hozzájárul a szellemi jólléthez is."
Nem is beszélve arról hogy 1 óra helyett közel 3 órát mozogtam.
